[...] mam zawsze zimne stopy(czasem czuje ze zamiast krwi mam lod w stopach.A moze to brak magnezu ktory musze zakupic albo treningi....Ostatnio trener kazal mi zrobic serii 10 serii,10 powtorzen na maszynie....nie znam nazwy ale bylam oparta plecami i schodzilam nizej robiac przysiad.Bylo ciezko,przeszlam sama siebie ale miedzy seriami [...]
[...] minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. Co do dietki jedząc posiłki z mojej diety 2900kcal dziennie jest to dietka na redukcje tkanki tłuszczowej, czuję się bardzo syty i [...]
[...] / 6 (50) / 100 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 90 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 80 / 90 / 100 / 110 (49.9 kg) x 5 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) 100 w pierwszej serii założyłam przez zupełny przypadek, myślałam że mam 80 i dziwiłam się, że ciężko. Rozstawiłam nogi szerzej, i starałam się pilnować oddechu, ściągania łopatek, napięcia [...]
[...] 12, 13, (17 kg) Młotki stojąc: 13, 12, 12, (9 kg) Przysiady ze sztangielkami: 3x20 (15 kg) Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami: 20, 18, 13 15kg, Zmniejszona ilość serii o 1 w każdym ćwiczeniu w stosunku do otrzymanej rozpiski. Na koniec tabata pajacykami ale niekoszerna, tylko 6 cykli. Dzisiaj w pracy cały czas mocne ssanie w [...]
[...] koniec tygodnia to się nawarstwia. Nie miałem już siły ani ochoty na przedramiona. Brzuch zrobiłem na poręczach zamiast robiąc skłony - bardziej męczące, nie byłem zrobić 4 serii po 15. Aeroby na bieżni też tylko 20 minut zamiast 40 jak zwykle. Dzisiaj rano zrobiłem drążek, po południu długi bieg. Po 3 miesięcznym splicie zmieniam trening, [...]
[...] jakiejś specjalnej mocy , w wyciskaniu wąsko te 50 kg było naprawde już ciężkie i ledwo co poszło 10 powtórzenie ( na nastepnym treningu odejme troche kg w tej ostatniej serii .Triceps wszedł najlepiej z całej reszty , łapały mnie skurcze po treningu i cały boli aż do teraz .Ciężar w unoszeniach na barki w sam raz a w pullface chyba dam taki [...]
[...] treningów pod rząd. * Rotacja kolejności wykonywania ćwiczeń np.jeden trening przebiega tak:klatka,plecy,nogi itd.a już następny:nogi,plecy,klatka itd. * Po każdej ostatniej serii danego ćwiczenia wykonujemy jedno z tzw.cwiczeń olimpijskich* * Nie zwracaj uwagi na ciężar. *np: -zarzut sztangi na wysokoFilmik -wyrywanie/rwanie hantla jedną ręką [...]
ćwiczenia z grubsza prawidłowe, jedyne co bym poprawił to ilość serii bo piszesz, ze Serie: 12,10,8,6 powtórzeń czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: [...]
Przykładowy trening arnolda podkradziony z pewnego źródła: Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt
Niezły zestaw ćwiczeń na bicepsy. Po takich łączonych seriach na pewno łapy niesamowicie paliły :-) Przy okazji mam pytanie do Ciebie. Jeżeli robisz np. kilka serii dropsetów w jakimś ćwiczeniu to czy przy kolejnej serii wykorzystujesz te same ciężary ? (dla przykładu wyciskanie sztangi na skosie w dropsetach 3x7,7,7 ). Pytam tak z ciekawości, bo [...]
[...] skos)ruchy 15-20 ciężar taper, 3 x wznosy hantle przód ruchy 12-15 stały ciężar z ściąganie linek klata 20-25 ruchów ciężar taper Po tym interwały wioślarz 3x 500m w super serii z 20x pompki z odrywaniem rąk od podłogi. :-);-):-D Wczoraj treningu nie było chociaż miał być ale w pracy takie trzy opony musiałem zmienić po południu i już się nie [...]
[...] chwyt z 3x12-15 butterfly, 3x12-15 wiosłowanie na wyciągu z 3x12x15 przenoszenie na maszynie. Ciężar taper w górę z każdą serią, na koniec interwały 2x500m wioślarz w super serii z 50x brzuszki na podłodze z nogami zablokowanymi. Całość ok 1h10min. Po treningu drugi posiłek: Kura piersi Mash root vegetables Couscous z kalafiora Sałatka [...]
[...] ze sztanga Podchwyt wasko3x12p 12kg 12kg 12kg F. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 6/6/6 5/5/5 mozna zwiekszyc 5/5/5/ 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Bieznia 15min tetno 134-142 Progres tylko w bicku F. No i krotsze przerwy miedzy seriami w mc
[...] Podchwyt wasko3x12p 15kgx12x12x10 12kg 12kg 12kg F. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 3x10 6/6/6+2kgx15 6/6/6 5/5/5 mozna zwiekszyc 5/5/5/ 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Czas 55min /SFD/Images/2015/6/26/a1d73b60047b4b7080f44a614d511a85.jpg
[...] uginanie przedramion do przodu za glowex10 5a i 5b w obwodzie x3 * przy 20kg to bylo push press, nie dam rady zwyklego wyciskania Sztangielki unoszenie w bok- w ostatniej serii ostanie 5 powtorzen z pomoca. 4b. A trener na to - poczuj chlod zelaza na czole:) trzeba bylo zmienic na 12.5 bo by mi sie do czola na amen przykleila Ciekawe jak po [...]
[...] 15/20/25/25kg * nadal musze popracowac nad glebokoscia, jak nisko siadam to ledwie wstaje, a raczej wstaje z pomoca trenera Tylek porzadnie dotykal lawki tylko w pierwszej serii 55kg, potem to ze 2, 3 razy a ostatnia to wstyd. Zobaczylam nagranie i sie zalamalam. Duuzo pracy przede mna. Reszta w miare. Na plus ze glowa nie boli. Bark nie boli. [...]
[...] Jutro bede zyrafa. I tylko mialam dziwne uczucie przy przysiadach. Czuje ze moge jeszcze ze 2,3 razy, ale nogi nie daja rady wstac. A czuje sile. prawe kolano pod koniec serii przy wstawaniu ucieka do srodka. Dluga droga przede mna. Ale jak mowia: kiedy droga staje sie celem... Miska czysta bo gotowalam do pudelek na szkolenie. Ciekawe czy [...]
22.02.2016 DT Dzisiaj nogi. Poszlam z entuzjazmem ale nie jestem z siebie zadowolona. Pocilam sie i jakas roztrzesiona bylam. W 2 serii przysiadow po 5 powtorzeniach nie moglam sie spiac, za plytko siadalam i meczylam sie jak nigdy. Niby cos tam progresu w ciezarach ale nie bylo ttakiej sily jak w zeszlym tygodniu. Chyba tylko sila woli cwiczylam [...]
JULIA35
